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太ももを細くする方法・太ももに効くストレッチ!

太ももを細くする方法を知りたい方は、実はたくさんいるのではないでしょうか。

ダイエットで脂肪を落とすのがなかなか難しい部分が、太ももです。その理由として、太ももは老廃物がたまりやすく、それがセルライトとなってボコボコの塊になってしまうからです。

セルライトを解消するには、リンパの流れをよくしてあげることが大事です。

リンパの流れを整えるにはマッサージが主流ですが、実はストレッチも効果が期待できるのです。

下半身のストレッチを上手に取り入れることで、股関節も柔らかくなり太ももだけでなく体全体のダイエットに効果が出やすくなります。

ウォーミングアップのあとやお風呂上がりなど、体が温まってほぐれているときに行うのが理想的です。

太ももを細くする方法としては、太ももの内側の内転筋と外側の外転筋のストレッチが有効です。

それではまず、内転筋のストレッチのやり方をご紹介します!

  1. 背筋を伸ばして立ち、両腕は軽く曲げて身体の脇に浮かします。
  2. 脚は付け根から外側に開き、両足のかかとをつけます。
  3. 息を吸いながらゆっくりと膝を曲げて腰を垂直に落とします。
  4. 息を吐きながら足の裏で床を押し、膝を戻して元の姿勢に戻ります。
  5. これを10回ほど行います。

次に外転筋のストレッチは・・

  1. 横向きに寝て頭を手で支えます。もう一方の腕は前に出して手を床について体を支えます。
  2. 下側の足は膝を曲げて前にだし、もう片方の足は真っ直ぐに伸ばして床から少し浮かせます。
  3. 息を吐きながら上になった方の足を腰の高さぐらいまで上下させます。
  4. 反対側も同様に行います。

体に無理のない程度に続けることが大切です。

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